Zmenšete první krok

Nejmenší verze má snížit překážku na začátku

Pokud plánujete dlouhou procházku, ale často ji odkládáte, minimální verzí může být pět minut kolem bloku. Pokud chcete číst, začněte jednou stránkou. Malý krok nemusí být vaším konečným cílem; je to způsob, jak si usnadnit začátek.

Dobrý minimální krok má být dost jednoduchý pro běžný den, ale stále souviset s tím, co chcete rozvíjet. „Obuju si boty a vyjdu před dům“ může být začátkem chůze. Když máte víc času a energie, můžete pokračovat. Když ne, i minimální krok vám napoví, jestli plán zapadá do života.

Nezaměňujte snadný začátek za příslib velkého výsledku. Pět minut pohybu automaticky nezaručí změnu hmotnosti ani kondice. Může vám ale pomoct zjistit, kdy a za jakých podmínek se dokážete hýbat pravidelněji.

Pokud se vám opakovaně nedaří ani minimální verze, zmenšete ji nebo upravte podnět. Možná je problém v čase, dopravě, bolesti, povinnostech nebo dostupném prostoru, ne v nedostatku disciplíny.