Pokračujte i po vynechání

Vynechaná příležitost nevymaže předchozí kroky

Nemoc, cesta, nečekaná práce nebo péče o blízké mohou rutinu přerušit. Ve studii o vytváření návyků jedno vynechání příležitosti výrazně neovlivnilo proces automatizace. Neznamená to, že každé vynechání je za všech okolností bezvýznamné; znamená to, že jeden den není třeba považovat za důkaz úplného selhání.

Po přerušení si položte otázku: Co přesně mi zabránilo pokračovat? Pokud šlo o jednorázovou okolnost, vraťte se k návyku při další vhodné příležitosti. Pokud se překážka opakuje, upravte rozsah, čas nebo prostředí. Místo trestu si připravte plán B: když nestíhám celou procházku, půjdu se projít na pět minut; když večer nemám čas plánovat, zapíšu si jednu prioritu ráno.

Sledování návyku používejte jako zdroj informací, ne jako hodnocení charakteru. Zaznamenejte si, jestli jste činnost provedli, nebo proč jste ji vynechali. Nemusíte udržet nepřerušenou sérii, abyste se mohli zlepšovat.

Pokud se vám plán opakovaně nedaří, snižujte nároky jen tehdy, když činnost stále dává smysl. Jinak si vyberte jiný způsob, který lépe odpovídá vašim potřebám.