Chůze jako dostupný návyk

Začněte pohybem, který se vejde do vašeho dne

Chůze může být praktickým způsobem, jak zařadit pohyb do běžného dne: cestou na nákup, během přestávky nebo krátkou trasou po práci. Nemusíte začínat cílem 10 000 kroků denně. Počet kroků je jedním ze způsobů sledování, ne univerzální podmínkou zdravého návyku.

WHO doporučuje dospělým 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně nebo srovnatelnou kombinaci různých intenzit; chůze je jednou z možností. Jde o doporučení pro populaci, které neznamená, že každý musí začínat stejným tempem nebo hned dosáhnout horní hranice. I menší množství pohybu může být užitečným začátkem. WHO: Physical activity.

Vyberte si trasu, čas a délku podle svých možností. Můžete začít pěti nebo deseti minutami, zvolit rovnou cestu nebo si najít parťáka, pokud vám společnost pomáhá. Pokud máte omezení pohybu, bolesti nebo zdravotní doporučení, přizpůsobte aktivitu svým možnostem.

Po týdnu sledujte, co vám pomohlo vyrazit a co vám to ztížilo. Cílem je vytvořit opakovatelnou příležitost k pohybu, ne soutěžit s číslem, které nemusí odpovídat vašim potřebám.