Motivace, odměna a podpora

Odměna má návyk podpořit, ne ho proměnit v trest

Motivace přirozeně kolísá. Proto může pomoct konkrétní důvod, připomínka, příjemná podoba činnosti nebo podpora blízkého člověka. Pokud vás motivuje společná procházka, domluvte si ji. Pokud vám vyhovuje samostatnost, nepotřebujete skupinu ani veřejné sdílení výsledků.

Všímejte si i malých úspěchů: „Po obědě jsem se deset minut procházel.“ Můžete si dopřát krátký odpočinek nebo jinou odměnu, která nepřekáží vašemu cíli. Odměna nemusí být součástí každé činnosti a její vynechání neznamená, že jste selhali.

Rozlišujte mezi povzbuzením a nátlakem. Partner vám může na požádání něco připomenout; neměl by vás kontrolovat ani veřejně zahanbovat. Návyky mají podpořit váš život, ne vytvářet systém trestů za dny, kdy jste měli jiné priority.

Pokud je vám nějaká činnost dlouhodobě proti mysli, zkoumejte, jestli odpovídá tomu, co chcete, nebo jste si ji vybrali jen proto, že ji doporučil někdo jiný. Možná stačí najít jinou podobu téhož cíle.