Návyk se buduje v konkrétním kontextu

Opakování pomáhá, ale návyk není zkouška charakteru

Návyk je činnost, kterou člověk opakuje v určitém kontextu a časem ji může vykonávat s menším vědomým úsilím. Pomůže, když víte, co uděláte, kdy nebo po jakém podnětu to zkusíte a jak si usnadníte začátek. Samotné odhodlání nemusí stačit, pokud je chování příliš náročné nebo mu prostředí stále brání.

Návyky si lidé osvojují různě rychle. Ve studii Lallyové a kolegů se doba potřebná k dosažení určité míry automatizace mezi účastníky výrazně lišila: od 18 do 254 dní. Výsledek nepodporuje pevné pravidlo, že každý návyk vznikne za 21 nebo 30 dní. Lally a kol.: How are habits formed?

Rituál může být jednoduchá posloupnost, která vám usnadní přechod mezi činnostmi: připravit si věci na ráno, uzavřít pracovní den nebo krátce zkontrolovat plán. Nemusí být dlouhý ani stejný po celý rok.

Při změně proto sledujte chování a podmínky, ne svou hodnotu. Pokud se krok nepovedl, zkoumejte, zda nebyl příliš velký, špatně načasovaný nebo mu nezabránila nějaká okolnost. Pak návrh upravte.