Spojte činnost s podnětem

Pomůže vám rutina nebo konkrétní čas

Podnětem může být událost, která se už běžně děje: po snídani, po příchodu domů nebo po zavření pracovního e-mailu. Podnětem může být i konkrétní čas, například 18.30. Vyberte si možnost, které si dokážete všimnout a která se hodí k vaší činnosti.

Jedna randomizovaná studie dospělých zjistila, že opakování chování podporoval plán založený na běžné rutině i plán založený na čase; studie mezi těmito dvěma přístupy nezjistila rozdíl. Důležité je vybrat si podnět, který dokážete v praxi následovat. Hagger a kol.: Habit formation following routine-based versus time-based cue planning.

Vyzkoušejte plán typu „Až dojím oběd, půjdu se na deset minut projít“ nebo „Ve 20.30 si připravím věci na ráno“. Pokud se váš rozvrh mění, může být vhodnější navázat podnět na událost než na přesnou hodinu.

Plán občas zkontrolujte. Pokud podnět často nenastane nebo je v tu chvíli činnost nepraktická, změňte ho. Podnět má připomenout možnost, ne vyvolávat pocit viny.