Upravte prostředí

Usnadněte si žádoucí činnost a znesnadněte zbytečné odbočky

Prostředí může rozhodnout o tom, jestli si na návyk vzpomenete a jestli se k němu dostanete. Pokud si chcete ráno připravit oběd, nechte si večer nádobu na viditelném místě. Pokud chcete místo prohlížení zpráv číst, položte knihu tam, kde večer obvykle sedíte, a telefon odložte mimo dosah.

Nemusíte měnit celý byt ani odstranit všechny rušivé podněty. Vyberte jednu překážku, kterou můžete změnit. Může jít o chybějící vybavení, nejasný postup, nevhodný čas nebo příliš mnoho kroků před samotnou činností.

Pomoci může i malá příprava: pohodlné oblečení nachystané na procházku, voda u pracovního stolu, otevřený kalendář s jedním vyhrazeným časem. Tyto pomůcky nenahrazují plán; mají snížit tření při jeho uskutečňování.

Zkontrolujte, zda úprava prostředí nezasahuje do soukromí nebo potřeb ostatních. Změny ve společném prostoru si domluvte a nepřenášejte povinnosti na rodinu bez rozhovoru.