Odpočinek není odměna až po dokončení veškeré práce

Plán musí zahrnovat i načerpání sil

Po náročném týdnu si řeknete, že si odpočinete, až všechno dokončíte. Jenže povinnosti mohou stále přibývat. Pokud odpočinek odsouváte až na konec nekonečného seznamu, může se z něj stát výjimka.

Zkuste v plánu rozlišit práci, běžnou péči o sebe a čas, kdy se můžete odpoutat od povinností. Krátká přestávka, procházka nebo rozhovor s někým blízkým mohou být drobné kroky, které lze zařadit. Každému mohou prospívat jinak; z každého odpočinku nemusíte dělat další úkol zaměřený na výkon.

Všímejte si také svého spánkového režimu. Přibližně pravidelná doba spánku, vhodné prostředí a omezení rušivých aktivit před spaním patří mezi běžná doporučení, jak podpořit spánek. Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem nebo výrazné denní potíže, je vhodné poradit se se zdravotníkem.

Odpočinek nemusí odstranit zdroj stresu. Pokud je problémem nedostatek zaměstnanců, finanční nejistota nebo násilný vztah, více volného času samo o sobě situaci nevyřeší. Potřebujete také konkrétní kroky vedoucí k bezpečí nebo změně podmínek.

Vyzkoušejte v praxi: Podívejte se na příští týden. Vyberte si jednu reálnou přestávku a jednu hranici, která ji pomůže chránit. Na konci týdne zhodnoťte, jestli byla uskutečnitelná a co je potřeba změnit.